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我和老公备孕3个月了,昨天才知道怀孕一个月,我们都很高兴。老公还特意上网给我查了孕早期的食谱,打算以后做饭给我吃,不过不太关心吃的方面,我比较关心的是怀孕后的睡姿有没有什么特别的要求,因为我个人特别喜欢侧睡,想知道这种睡姿是否正确?
孕早期侧睡是正确的,其实只要不是趴着睡,孕早期的其他睡姿都是可以的,选择让自己感觉舒服的睡姿就可以了。只有到了孕晚期,才会对睡姿有一定的要求,这个时候不良的睡姿会影响胎儿的生长发育,比如在孕28周的时候,大部分孕妈妈子宫都会是右侧卧的状态,这个时候继续侧向右侧睡,就会导致子宫局部缺血,只能选择身体左侧睡。
我在这里提醒大家,在睡觉的时候,一定要注意自己的身体,不要让自己的身体侧着睡,这样会导致子宫局部缺血,大家只能选择向身体左侧睡觉,这样会导致子宫局部缺血。
孕早期的睡姿没有一定的限制,只要能让孕妈妈睡得好,睡得香就可以了,以下是一些让孕妈妈睡眠质量更好的方法,值得一试。
1、洗热水澡或用热水泡脚。睡前洗个热水澡,水温控制在35~38度为宜。洗热水澡可使肌肉放松,缓解疲劳,对孕妇有一定的催眠作用。如果不方便泡澡,也应该泡泡脚。时间为 20 分钟左右;
2、睡前喝牛奶,也有利于睡眠,但要注意一定要提前两小时。但要避免吃含糖量高的饮料,包括蜂蜜、果汁、香精、色素等,避免高盐食物和酒精;
3、内衣睡衣要选择好。睡眠时要保持身体清爽,内衣睡衣要选择纯棉面料的,睡衣要宽松、手感舒适;
4、保持卧室通风,开空调时间不宜过长,可适当吹风扇,感觉凉爽舒适,有利于胎儿发育。另外,卧室要采取一定的隔音和遮光措施,避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量,睡前不要喝太多水或汤。
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